Estos tips para reducir el estrés te ayudarán a mantener la calma en tiempo de exámenes y a dar lo mejor de ti en esta etapa. 

Los exámenes son situaciones estresantes, percibidas por muchos estudiantes como intimidantes y en consecuencia productoras de ansiedad.

Sin embargo, el estrés al momento de presentar exámenes se puede reducir, aseguran los asesores del Centro de Apoyo y Desarrollo Estudiantil (CADE) de la UNITEC. Ellos dicen que lo más importante para el alumno es contar con las herramientas necesarias para sentirse seguro al momento de presentar sus exámenes cuatrimestrales.

Los expertos de CADE explican cómo funciona y reacciona nuestro cerebro al bloquearse por los nervios de presentar un examen. Los “bloqueos” se presentan por experiencias anteriores, aprendizaje observacional, preparación no adecuada, miedo a no obtener buenas calificaciones y estado emocional negativo.

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El estrés provoca manifestaciones:

Fisiológicas: Ritmo cardíaco acelerado, sudoración o manos frías y húmedas, mareos y náuseas.

Motoras: Temblor de voz, tartamudeos, temblores e intranquilidad motora.

Cognitivas: Preocupación excesiva, dificultad para pensar, temor y dificultad para decidir.

¿Qué hacer para superar el estrés? 

Para afrontar un examen hay que trabajar en cuatro puntos:

1. Adoptar hábitos de vida saludables, sobre todo en época de exámenes

La mejor forma de afrontar el estrés es desarrollándo hábitos saludables, tales como comer a la hora, dormir adecuadamente y aprovechar nuestro tiempo de esparcimiento.

2. Tener una técnica eficaz en el estudio como:

  • Tener apuntes en el cuaderno de los temas vistos en clase
  • Lecturas de comprensión
  • Subrayar lo más importante
  • Realizar esquemas
  • Hacer resúmenes
  • Comprensión de los temas
  • Repasar por semana los temas vistos

3. Tener la motivación suficiente

No olvidemos que un exámen es sólo una prueba. No es un reto imposible ni algo infranqueable. Con la suficiente motivaciòn podemos superarlo y dejarlo atrás.

4. Realizar una preparación mental adecuada 

Es necesario prepararnos para cualquier pregunta. No dejes que el estrés te invada. La mente es tu mejor herramienta.

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Después de tomar en cuenta estos tips, el alumno podrá prepararse adecuadamente en época de exámenes, pero sobre todo debe estar consciente de que “aprobar una materia no es aprender”.

 

Fuente: UNITEC